O sono do bebé é um dos temas que mais deixa os pais de cabelos em pé — e com olheiras. Se estás nessa fase, respira fundo: criar uma rotina de sono não tem de ser complicado nem rígido. Com consistência, carinho e algumas estratégias simples, é possível ajudar o teu bebé a dormir melhor. Não te esqueças que o sono do bebé muda bastante ao longo do primeiro ano de vida. Compreender o que é esperado em cada fase ajuda a reduzir a ansiedade dos pais e a criar hábitos saudáveis desde cedo. Abaixo encontras uma visão geral do número de horas de sono recomendado e sugestões de horários por idade.
Quando começar?
Desde cedo, os bebés beneficiam de alguma previsibilidade no dia-a-dia. A partir das 6-8 semanas, já é possível começar a criar uma rotina suave, que vá preparando o bebé para dormir. Não é magia instantânea, mas com o tempo dá frutos!
Dicas para estabelecer uma rotina de sono
🛁 Criar um ritual relaxante ao final do dia
Um banho quentinho, luz baixa, uma massagem suave, música calma… Tudo isso ajuda o bebé a perceber que está a chegar a hora de descansar.
🕯️ Ambiente calmo e escuro
Luz suave, pouco barulho e um ambiente acolhedor ajudam o bebé a desligar do dia e entrar no “modo sono”.
⏰ Horários consistentes
Tenta manter os mesmos horários para o deitar, mesmo nos fins de semana. O corpo do bebé aprende melhor assim.
🤱 Alimentação tranquila antes de dormir
Dar de mamar ou o biberão com calma, sem demasiada estimulação, pode ser uma forma natural de o ajudar a relaxar.
💤 Colocar o bebé no berço ainda acordado (quando possível)
Assim ele começa a aprender a adormecer sozinho, no seu espaço — mesmo que ao início custe um bocadinho.
🧸 Evita estímulos fortes à noite
Brincadeiras agitadas, ecrãs ou mudanças de ambiente podem dificultar o sono.
Paciência e adaptação
Nem todos os bebés são iguais. Alguns adquirem rotinas rapidamente, outros levam mais tempo. Há fases (como os saltos de desenvolvimento ou os dentes) que também podem afetar o sono — é normal! O importante é manter alguma consistência e acompanhar o bebé com empatia, respeitando o seu ritmo. A rotina de sono não precisa ser perfeita — precisa apenas de funcionar para vocês.
Guia do Sono do Bebé (0-12 Meses)
💤 0 a 2 Meses – Sono Irregular e Livre Demanda
- 🕐 Total de sono diário: 14 a 17 horas
- ⏰ Sestas: curtas e frequentes ao longo do dia
- 🌙 Noite: acorda várias vezes para comer
- 📌 Dica: nesta fase não há horário fixo. O bebé ainda está a adaptar-se ao ritmo circadiano.
💤 3 a 4 Meses – Início de Padrões
- 🕐 Total de sono diário: 13 a 16 horas
- ⏰ Sestas: 3 a 5 sestas por dia (total de 4 a 5h)
- 🌙 Noite: começa a dormir 4-6h seguidas
- 📌 Dica: podes começar a criar uma rotina de sono noturna simples, como banho + história + ambiente calmo.
💤 5 a 6 Meses – Mais Regularidade
- 🕐 Total de sono diário: 12 a 15 horas
- ⏰ Sestas: 3 sestas por dia
- 🌙 Noite: até 6-8h de sono contínuo
- 📌 Dica: comece a deitar à mesma hora todos os dias (ideal entre 19h e 20h).
💤 7 a 9 Meses – Consolidação
- 🕐 Total de sono diário: 12 a 14 horas
- ⏰ Sestas: 2 a 3 sestas (manhã e tarde)
- 🌙 Noite: sono mais estável
- 📌 Dica: manter a consistência é essencial. O ritual do sono ajuda o bebé a associar sinais ao descanso.
💤 10 a 12 Meses – Rotina Bem Definida
- 🕐 Total de sono diário: 12 a 14 horas
- ⏰ Sestas: geralmente 2 por dia (manhã e tarde)
- 🌙 Noite: entre 10 e 12h de sono
- 📌 Dica: evita estímulos muito ativos antes de dormir. Aposte num ambiente escuro e tranquilo.